ZWEMVAARDIGHEID 1.

Gekleed zwemmen.

ZI 1.1      Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een sprong naar keuze (helemaal onder water gaan); na het boven komen aansluitend

ZI 1.2      al watertrappend, van een (meegenomen of toegeworpen) plastic zak een drijfmiddel maken en hiermee 30 seconden blijven drijven (benen passief), aansluitend

ZI 1.3       de proef afronden met zelfstandig uit het water op de kant klimmen.

ZI 2.1       Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een kopsprong, direct gevolgd door (zonder boven te komen)

ZI 2.2       onder water oriënteren en onder water zwemmen door een gat in een verticaal in het water hangend zeil dat zich op 9 meter van de (start-)kant bevindt; vervolgens schoolslag tot 25 meter, daarna

ZI 2.3       50 meter enkelvoudige rugslag, 2 keer onderbroken door een koprol achterover,

ZI 2.4       50 meter schoolslag, 2 keer onderbroken door:  

ZI 2.4.1    onder een vlot in de lengte (minimaal 1,5 meter) door te zwemmen;

ZI 2.4.2    vervolgens erop klimmen en aan de tegenoverliggende kant er af gaan,

ZI2.4.3     wederom onder het vlot door zwemmen;

ZI 2.5       proef afronden met zelfstandig uit het water op de kant klimmen.

ZI 3.1       Tweetallen. Een deelnemer die in het water ligt met behulp van een flexibeam of lesplankje naar de kant trekken.

  Kledingpakket is gelijk aan het kledingpakket van zwemdiploma B van het ZwemABC.

• Badkleding
• T-shirt, blouse of hemd met lange mouwen
• Lange broek (geen legging)
• Schoenen   (plastic, leren en sportschoenen zijn toegestaan)

In badkleding

ZI 4.1     Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een sprong naar keuze, onmiddellijk gevolgd door 150 meter schoolslag, waarbij minimaal 2 keer een correct keerpunt wordt gemaakt.  

ZI 5.1       Starten in het water (handen aan stang, bassinrand of startblok) gevolgd door 25 meter samengestelde rugslag.

ZI 6.1       Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een startsprong, gevolgd door 25 meter borstcrawl.

ZI 7.1       Starten in het water (handen aan stang, bassinrand of startblok), met wedstrijdstart, gevolgd door 25 meter rugcrawl.

ZI 8.1       Te water gaan van bassinrand of een startblok met een startsprong, gevolgd door   meter (beginners)vlinderslag.

ZI 9.1       Te water gaan van de bassinrand of een startblok, met een sprong naar keuze, een aantal slagen schoolslag zwemmen, onmiddellijk gevolgd door het maken van een hoekduik en daarna aantikken van drie pilonnen, die op een onderlinge afstand van 2 meter op minimaal 2 meter onder het wateroppervlak zijn opgesteld.

ZI 10.1     In het water, rugligging, handen bij de heupen, 5 meter wrikken (stuwen) in de richting van het hoofd, proef afronden met een gehurkte draai (360 graden).

ZI 11.1     In het water, tweetallen, 4 x de bal werpen.

ZI 12.1     Starten in het water, 10 meter polocrawl zwemmen.

ZI 13.1     30 Seconden ongelijkzijdig watertrappen.

ZWEMVAARDIGHEID 2.

Gekleed zwemmen.

ZII 1.1     Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een sprong voorwaarts (helemaal onder water gaan); na het boven komen aansluitend

ZII 1.2     al watertrappend, van een (meegenomen of toegeworpen) plastic zak een drijfmiddel maken en hiermee 1 minuut blijven drijven; aansluitend

ZII 1.3     de proef afronden met zelfstandig uit het water op de kant klimmen.

ZII 2.1     Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een kopsprong, direct gevolgd door (zonder boven te komen)

ZII 2.2     onder water oriënteren en onder water zwemmen door een gat in een verticaal in het water hangend zeil dat zich op 9 meter van de (start-)kant bevindt, waarna (zonder boven te komen) een pilon op 12 meter (van de startkant) wordt aangetikt;vervolgens schoolslag tot 25 meter; daarna

ZII 2.3     50 meter enkelvoudige rugslag, 1 keer onderbroken door een koprol voorover en een koprol achterover, daarna

ZII 2.4     50 meter schoolslag, waarbij 1 keer het volgende onderdeel wordt uitgevoerd met tweetallen:

ZII 2.4.1deelnemer A en B zwemmen naar elkaar toe, deelnemer A legt de handen op de schouders van   deelnemer B en duwt deze even onder water terwijl hij/zij er overheen zwemt. Deelnemer B zwemt onder deelnemer A door

ZII 2.5     en proef afronden met zelfstandig uit het water op de kant klimmen.

ZII 3.1   Tweetallen. Vanaf de kant met hurksprong te water met flexibeam of lesplankje in de hand, vervolgens de kant vastpakken, flexibeam of lesplankje laten vastpakken door de deelnemer die in het water ligt en deze naar de kant trekken.

Kledingpakket is gelijk aan het kledingpakket van zwemdiploma B van het ZwemABC.

• Badkleding
• T-shirt, blouse of hemd met lange mouwen
• Lange broek (geen legging)
• Schoenen   (plastic, leren en sportschoenen zijn toegestaan)

In badkleding

ZII 4.1    Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een sprong naar keuze, onmiddellijk gevolgd door 175 meter schoolslag, waarbij minimaal 2 keer een correct keerpunt wordt gemaakt  

ZII 5.1     Starten in het water (handen aan stang, bassinrand of startblok) gevolgd door 50 meter samengestelde ugslag.

ZII 6.1     Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een startsprong, gevolgd door 50 meter borstcrawl.

ZII 7.1     Starten in het water (handen aan stang, bassinrand of startblok), met wedstrijdstart, gevolgd door 50 meter rugcrawl.   

ZII 8.1     Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een startsprong, gevolgd door 10 meter vlinderslag.

ZII 9.1     Te water gaan van de bassinrand of een startblok, met een sprong naar keuze, een aantal slagen schoolslag zwemmen, onmiddellijk gevolgd door het maken van een hoekduik en daarna onder water door 2 staande hoepels zwemmen die op een onderlinge afstand van 2 meter minimaal 1,5 meter onder het wateroppervlak zijn opgesteld.

ZII 10.1   In het water, rugligging, handen bij de heupen, 5 meter wrikken (stuwen) in de richting van de voeten, proef afronden met een gehurkte draai (360 graden) rechtsom, uitstrekken en aansluitend een draai (360 graden) linksom.

ZII 11.1   In het water, tweetallen, 4 x de bal werpen.

ZII 12.1   Starten in het water, 10 meter zwemmen met de bal met de polocrawl.

ZII 13.1   30 Seconden ongelijkzijdig watertrappen, op signaal 3 keer omhoog komen.

ZWEMVAARDIGHEID 3.

Gekleed zwemmen.

ZIII 1.1    Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een sprong voorwaarts (helemaal onder water gaan); na het boven komen aansluitend

ZIII 1.2    al watertrappend, van een (meegenomen of toegeworpen) plastic zak een drijfmiddel maken en hiermee 30 seconden   blijven drijven, daarna onder water gaan, de plastic zak legen, weer boven komen en opnieuw met lucht vullen en 30 seconden drijven

ZIII 1.3    proef afronden met zelfstandig uit het water op de kant klimmen.

  ZIII 2.1    Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een kopsprong, direct gevolgd door (zonder boven te komen)

ZIII 2.2    onder water oriënteren en onder water zwemmen door een gat in een verticaal in het water hangend zeil dat zich op 9 meter van de (start-)kant bevindt, waarna (zonder boven te komen) een pilon op 15 meter (van de startkant) wordt aangetikt, vervolgens schoolslag tot 25 meter, daarna

ZIII 2.3    50 meter enkelvoudige rugslag, 1 keer onderbroken door twee koprollen voorover en twee koprollen achterover; daarna

ZIII 2.4    50 meter schoolslag, onderbroken door

ZIII 2.4.1 een hoekduik, onder water door een poortje heen, een halve draai om de lengte-as maken naar rugligging en zo boven water komen  

ZIII 2.5    proef afronden met zelfstandig uit het water op de kant klimmen.

ZIII 3.1    Tweetallen.   Vanaf de kant met een hurksprong te water gaan met een flexibeam of lesplankje in de hand, flexibeam of lesplankje laten vastpakken door deelnemer die minimaal 10 meter vanaf de kant in het water ligt en deze 10 meter in rugligging naar de kant trekken.

 Kledingpakket is gelijk aan het kledingpakket van zwemdiploma B van het ZwemABC.

• Badkleding
• T-shirt, blouse of hemd met lange mouwen
• Lange broek (geen legging)
• Schoenen   (plastic, leren en sportschoenen zijn toegestaan)

In badkleding

ZIII 4.1    Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een sprong naar keuze, onmiddellijk gevolgd door 200 meter schoolslag, waarbij minimaal 3 keer een correct keerpunt wordt gemaakt

ZIII 5.1    Starten in het water (handen aan stang, bassinrand of startblok) gevolgd door 75 meter samengestelde rugslag.

ZIII 6.1    Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een startsprong, gevolgd door 75 meter borstcrawl, waarbij minimaal 1 tuimelkeerpunt wordt gemaakt.  

ZIII 7.1    Starten in het water (handen aan stang, bassinrand of startblok), met wedstrijdstart, gevolgd door 75 meter rugcrawl, waarbij minimaal 1 keerpunt wordt gemaakt.  

ZIII 8.1    Te water gaan van de bassinrand of een startblok met een startsprong, gevolgd door 15 meter vlinderslag.  

ZIII 9.1    Te water gaan van de bassinrand of een startblok, met een sprong naar keuze, een aantal slagen schoolslag zwemmen,    onmiddellijk gevolgd door het maken van een hoekduik en daarna onder water een hoepel van de bodem optillen (deze bevindt zich horizontaal op de bodem, minimaal 2 meter diep), er doorheen gaan en vervolgens weer boven komen.

ZIII 10.1 In het water, rugligging, handen bij de heupen, 5 meter wrikken (stuwen) in de richting van het hoofd, aansluitend een   salto achterover gehurkt.

ZIII 11.1   Starten in het water, 10 meter zwemmen met de bal met de polocrawl, met z’n tweeën naast elkaar, de bal twee keer naar elkaar overspelen.

ZIII 12.1 30 Seconden ongelijkzijdig watertrappen, waarbij de bal minimaal 3 keer wordt overgegeven van de ene naar de andere hand, ruim boven het wateroppervlak.